Das Kennenlernen deines Atems
Warum du deinen Atem unbedingt kennen lernen solltest
Schön, dass du hier bist und mehr über deinen Atem erfahren möchtest. Vielleicht wunderst du dich ein wenig über die Überschrift dieses Blogartikels und fragst dich, warum du deinen Atem kennenlernen solltest? Schließlich atmen wir doch alle permanent, von einem ersten Einatmen nach der Geburt, bis zu einem letzten Ausatmen am Lebensende. Jeder Mensch weiß, dass atmen lebensnotwendig ist und vollkommen automatisch abläuft, ohne dass wir uns darum kümmern müssen.
Doch bist du dir deines Atems dabei wirklich immer bewusst? Welchen Sinn könnte es machen, deinen Atem regelmäßig zu beobachten und eventuell sogar aktiv zu kontrollieren?
Bei den meisten Lebewesen ist Atmung ein autonom gesteuerter Prozess. Je nach physischer oder mentaler Herausforderung passt sich die Atmung den Umständen an und wird z.B. schneller bei Anstrengung oder langsamer in Ruhephasen. Der Atemimpuls wird dabei reflexartig ausgelöst, was i.d.R. auch eine optimale Sauerstoffversorgung während der Schlafphasen garantiert.
Unter den Säugetieren gibt es zwei Ausnahmen (Wale und Delfine), die keinen Atemreflex besitzen und daher ihre Atmung zu jeder Zeit bewusst steuern müssen. Delfine können ihren Atem dabei mehrere Minuten und Wale sogar bis zu zwei Stunden lang anhalten. Zwischendurch sind sie immer wieder gezwungen zur Wasseroberfläche aufzutauchen, und zwar bei Tag als auch in der Nacht. Das lange Anhalten des Atems ist ihnen nur möglich, da sie eine besonders gute Toleranz gegenüber Kohlenstoffdioxid (CO2) haben, welches als sogenanntes „Abfallprodukt“ der Atemkette bekannt ist. Das CO2 allerdings sehr viel mehr als nur ein Abfallprodukt ist und auch für die Atemgesundheit von uns Menschen eine erhebliche Rolle spielt, werde ich dir in einem nächsten Blog erklären.
Wir Menschen sind die einzigen Lebewesen, bei denen der Atemprozess sowohl autonom als auch bewusst gesteuert werden kann. Bedenkt man die Tatsache, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen den Atemzügen, die ein Lebewesen in der Minute macht und seiner allgemeinen Lebenserwartung gibt (siehe hierzu meinen Blogartikel „Wie meine Liebe zum Atmen begann“), so könnten wir selbst direkten Einfluss auf unsere Lebensqualität und -quantität nehmen. Die Voraussetzung hierzu ist allerdings, dass wir uns unseres Atems bewusst sind.
Die folgende Übung zeigt dir, wie du ganz einfach deinen Atem kennenlernen und steuern kannst:
**Das Kennenlernen deines Atems:
- Lege dich entspannt auf deinen Rücken oder setze dich aufrecht auf einen Stuhl
- Schließe deine Augen oder suche dir einen stillen Fix-Punkt
- Beobachte zunächst den Ist-Zustand deines Körpers
- Nimm nun deinen Atem wahr: Wo strömt dein Atem ein? Wo strömt er wieder aus?
- Beobachte die kühle Luft des Einatmens und die erwärmte Luft beim Ausatmen
- Nimm die Atemräume wahr, die sich nacheinander weiten und wieder zurückziehen
- Lege dann eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf deine Brust
- Versuche zunächst nur in deine Bauchhand zu atmen
- Nachdem dir dies gut gelingt, lasse deinen Atem mit demselben Atemzug vom Bauchraum bis nach oben in deine Brust und weiter hoch bis zu deinen Schlüsselbeinen aufsteigen
- Ausatmend lässt du den Atem ganz einfach und entspannt wieder gehen
Versuche möglichst ausschließlich durch deine Nase ein- und auszuatmen. Genieße die Atemfülle nach jedem Einatmen und die Atemleere nach jedem Ausatmen. Beobachte die jeweiligen Wendepunkte deines Atems, sie stehen symbolisch für Wendepunkte in deinem Leben. Beobachte deinen Atem mehrmals am Tag für ca. 3 Minuten. Allein das Beobachten deines Atems wird dich entspannen und dir innere Ruhe schenken.
Dein Atem als dein wichtigstes Trainingsgerät
Vielleicht ist es wirklich zu einfach und zu aufwandslos, unseren Atem als wichtiges Gesundheitstool zu erkennen. Schließlich ist er kostenlos und immer dabei. Anders kann ich es mir nicht erklären, warum unser Atem in der gesamten Fitness-, Gesundheits- und Ernährungsindustrie meistens nicht mal die Aufmerksamkeit in einer kleinen Nebenrolle bekommt. Statt einer Nebenrolle müsste unser Atem allerdings immer die Hauptrolle spielen, denn sämtliche biologische Funktionen in unserem Körper finden nur mit Hilfe unseres Atems statt.
Während sich die meisten Menschen hauptsächlich Gedanken über eine Optimierung ihrer Ernährung oder die Verbesserung ihrer Fitness machen, denkt kaum jemand darüber nach, dass die Verbrennung von Nährstoffen und die Gewinnung von Energie dauerhaft nur mit Hilfe einer effizienten Atmung möglich ist.
Wie der Dirigent eines Orchesters sorgt unser Atem für ein harmonisches Zusammenspiel unseres gesamten Organsystems und steuert darüber hinaus alle körperlichen, geistigen und emotionalen Vorgänge. Bedingt durch Stress, Ängste, Krankheit, körperliche und emotionale Verspannungen und vor allen Dingen ungünstige Atemmuster, klingt die Melodie unseres Orchesters jedoch häufig verzerrt bis hin zu grauenvoll. Dabei wäre es so einfach, das Lied unseres Lebens harmonisch erklingen zu lassen, würden wir einfach nur unserem Atem mehr Aufmerksamkeit schenken und lernen, ihn bewusst zu steuern.
Einen ersten Schritt hierzu hast du bereits eben getan, indem du die Übung zum Kennenlernen deines Atems praktiziert hast. Wenn du darüber hinaus weitere Übungen und Informationen von mir zum Thema Atmung haben möchtest, dann abonniere gern meinen YouTube Kanal sonnissiteoflife für einfache Atemübungen und Atemmeditationen. Folge mir auf Instagram für aktuelle Informationen zu meinen Angeboten oder schreibe mir am besten gleich direkt eine Nachricht über das Kontaktformular, um deinen persönlichen, vollkommen kostenfreien und unverbindlichen Termin mit mir zu vereinbaren. Gemeinsam schauen wir, ob und wie ich dir helfen kann.
Ich freue mich auf dich. Deine Sonja
